Диета

Основным видом лечения ожирения является диетотерапия. Несмотря на обилие рациональныхисбалансированных диет, всеони сводятся к одному: уменьшению калорийности потребляемых продуктов без потери полезных свойств пищи. Рассчитать, какое количество энергии в день Вам требуется, очень просто. Для этого существуют специальные формулы:

Для женщин

18–30 лет: (0.06 х вес в кг + 2.037) х 240
31–60 лет: (0.034 х вес в кг + 3.54) х 240
старше 60 лет: (0.04 х вес в кг + 2.76) х 240

Для мужчин

18–30 лет: (0.06 х вес в кг + 2.90) х 240
31–60 лет: (0.05 х вес в кг + 3.65) х 240
старше 60 лет: (0.05 х вес в кг + 2.46) х 240

Если Вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1.1, при умеренной физической активности – на 1.3, при тяжелой физической работе или активных занятиях спортом – на 1.5.

Например, если Вы женщина 35 лет с весом 92 килограмма и работаете коком на нефтерудовозе, переоборудованном под детскую столовую (малоподвижный образ жизни), то суточная потребность в энергии составляет: (0.034 х 92 + 3.65) х 240 х 1.1 = 1790 ккал
Теперь уменьшите количество килокалорий, которое Вам необходимо, на 20% и получите калорийность суточного рациона для похудания. Далее все зависит от Вашей фантазии и компетенции врача-диетолога. Он поможет Вам подобрать оптимальные продукты в зависимости от Вашего роста, веса, пола, возраста и физической активности (в конце брошюры приведены примерные диеты и продукты, необходимые для безопасного и легкого снижения веса).

Список глав книги «Ожирение. C чем его едят? (пособие для пациентов)»:

Warning: Use of undefined constant parent - assumed 'parent' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/users/k/kulik-egor0/domains/lechenie-ozhirenie.ru/wp-content/themes/foghorn/page.php on line 36

Warning: Use of undefined constant css_class - assumed 'css_class' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/users/k/kulik-egor0/domains/lechenie-ozhirenie.ru/wp-content/themes/foghorn/page.php on line 36